<당신의 뇌는 최적화를 원한다> 리뷰

읽기전엔 몰랐는데, 재밌게 읽었던 <아웃풋 트레이닝>의 저자가 쓴 책이었다. 뇌에서 분비되는 호르몬에 관련된 이야기인데, 업무와 몰입에 관한 이야기가 기억에 남아 관련된 부분만 정리해 보았다.

 

도파민 : 일할 때 도파민이 방출되면 대단히 효율적으로 일할 수 있다.

• 도파민을 분비하는 목표달성 7단계
  1. 명확한 목표를 세운다
     • 목표를 설정했을 때’와 ‘목표를 달성했을 때’ 이렇게 2회, 도파민이 분비된다.
     • 도파민은 스스로 분명한 목표를 설정하고 그것을 위해 노력하거나 연구하는 과정에서 나온다.
     • 단기간에 이룰 수 있는 작은 목표’를 세워서 목표를 달성하는 과정을 여러 번 되풀이하며 마침내 큰 목표를 달성하는 것이 효율적이다.
  2. 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다
  3. 목표를 자주 확인한다
  4. 즐겁게 실행한다.
  5. 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다
     • 뇌에 상을 충분하게 주지 못하면 뇌는 ‘또 상을 받고 싶다.’는 의욕을 잃는다. 따라서 큰 결과를 냈을 때야말로 그에 걸맞은 상을 줘야 한다.
  6. 즉시 ‘더 높은 목표’를 새롭게 세운다
     • 항상 ‘더 힘든 목표’를 지속적으로 세우는 것. 이것이 도파민 강화학습 사이클을 작동시키는 비결이자 인생의 성공법칙이다.
     • 현재에 만족하면 도파민은 더 이상 나오지 않는다.
  7. 1~6을 반복
     • 목표를 달성한 쾌감(행복)을 얻는다. 그 뒤 더 어려운 목표를 세우고 그것도 달성하여 더 큰 쾌감을 얻는다. 그리고 이 과정을 계속 반복한다.

몰입 : 일할 때 몰입상태가 되기 위한 준비과정

• ‘다음에 무엇을 할까?’라는 의문이 가장 집중력을 떨어뜨린다. ‘다음에 무엇을 할까?’라는 생각이 떠오르면 집중력이 흐트러진다. 집중력이 초기화되는 것이다.
• 다음에 무엇을 할지 일일이 생각하지 않고 물 흐르듯 작업에 몰입할 수 있도록, 자신이 해야 할 일을 ‘할 일 리스트’에 적어두자.

실천해 볼 것

• 아침에 일과를 시작하기전에 Todo List를 작성한다. (그날에 완료할 수 있는 정도만)
  • 완료 목표 시간까지 설정해서 적당한 긴장감을 유지한다.
  • 한 항목을 완료하면 나에게 상을 준다. -> 커피?, 5분간의 휴식?
  • 고민하지 말고 다음으로 넘어간다.
• (목표 설정 -> 실행 -> 달성 -> 더 어려운 목표 설정 -> ...) 의 Loop 를 반복해서 도파민을 분비하고 행복을 추구한다. 

일단 이거만 실천해보자!